Reducir el Estrés con Mindfulness

No puedes detener las olas, pero sí parar y respirar en medio del oleaje. Incluso, puedes sumergirte y observar la calma que se esconde bajo la superficie —para después emerger y nadar con más fuerza hacia allá donde quieras ir—.

Lorena Cabeza

El estrés forma parte de la vida. Todos nos enfrentamos a los pequeños o grandes retos del día a día, la incertidumbre, la enfermedad o las pérdidas irreparables. A estas dificultades se suma el ritmo acelerado de nuestra época ligado a los avances tecnológicos –que tanto nos benefician, por otro lado– y a la creciente conectividad.

La evidencia científica muestra efectos relacionados con la práctica de mindfulness para la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la comunicación interpersonal y el aumento del bienestar psicológico (Sedlmeier et al., 2012). También hay estudios que apuntan a que su ejercicio modifica los procesos y hasta la estructura misma del cerebro (Cahn and Polich 2006; Clausen et al. 2014; Fox et al. 2014).

Por otro lado, su práctica puede inducir el pensamiento divergente y la creatividad (Colzato et al., 2012; Capurso et al., 2013). Más allá de la reducción de estrés, la práctica de mindfulness abre la puerta a una transformación a través de la toma de decisiones elegidas, posible al fortalecer la capacidad de salir del modo “piloto automático”.

Objetivos

El programa de Mindfulness para la Reducción de Estrés proporcionará herramientas para:

  • Comenzar su práctica de forma sistemática y con una metodología que incluya tanto la evidencia científica como el aprendizaje experiencial
  • Reducir el estrés y la ansiedad, aumentando la capacidad de vivir en el momento presente
  • Gestionar mejor las emociones
  • Mejorar la comunicación interpersonal

Destinatarios

La formación está dirigida a aquellas personas que:

  • Quieran iniciarse en la práctica de mindfulness y aumentar su bienestar psicológico
  • Busquen reducir su estrés y ansiedad

Estructura

  • 8 sesiones de 1 hora cada una, en formato individual, y 2 horas, en la modalidad grupal (una por semana)
  • Se enviará documentación para profundizar en los contenidos, así como audios y otros materiales escritos para favorecer la práctica diaria

Metodología

  • El programa está basado en el protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado por John Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, si bien incorpora herramientas procedentes de otras ramas de las ciencias contemplativas
  • Su base es la investigación en primera persona de la propia experiencia (perspectiva fenomenológica) con la intención de profundizar en cuáles son los propios recursos y las posibilidades de actuación a cada momento
  • A lo largo de la formación estará presente la investigación científica ligada a las disciplinas mente-cuerpo y las formas en las podemos reducir el estrés y aumentar el bienestar a través de mecanismos endógenos
  • En las sesiones se alternarán:
    • Prácticas atencionales
    • Ejercicios de consciencia corporal
    • Diálogos de exploración de la propia experiencia desde la atención plena
  • Se requerirá de una práctica de diaria de unos 30 minutos diarios para experimentar los beneficios del programa
  • Se propondrán también ejercicios de práctica informal (mindfulness en la vida diaria) para integrar estas habilidades en el día a día

Datos prácticos

Sesiones individuales

  • Formato: online en vivo
  • Fecha: a concertar
  • Horario: Personalizado
  • Vía: Skype/Zoom
  • Precio: 395 €/8 sesiones

Formato grupal

  • Formato: online en vivo
  • Fecha: por determinar
  • Vía: Zoom
  • Precio: 195 €/8 sesiones

Contacta conmigo si tienes interés en las sesiones individuales y te informaré sin compromiso

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