Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

Descubre mindfulness o atención plena

Una práctica para aumentar la calma, reducir el estrés
y afrontar con nuevas herramientas
las dificultades del día a día

Desarrollado por la Universidad de Brown
Profesora acreditada en el itinerario formativo de esta institución

No puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfear

Jon Kabat-Zinn

El programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés) es un programa experiencial de 8 semanas diseñado para incorporar las prácticas de atención plena y consciencia corporal en la vida cotidiana.

Creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn, MBSR cuenta con 40 años de investigación que ha mostrado resultados consistentes en las áreas de:

  • La reducción del estrés y la ansiedad

  • El aumento del bienestar psicológico

  • La mejora en la regulación emocional, las relaciones personales, y la consciencia y regulación de los propios patrones psicológicos

Por otro lado, la práctica de mindfulness también se ha relacionado con el desarrollo de la creatividad en meditadores de largo recorrido, a través de factores como:

  • La reducción del miedo a ser juzgado y el pensamiento autorreferencial aversivo

  • El aumento de las emociones positivas, la capacidad de concentración, la asunción de riesgos, la sensación de flujo, la apertura a la experiencia y la curiosidad

Estructura

  • Formato online en vivo (a través de Zoom)

  • Se proporcionarán audios y material escrito para la práctica entre sesiones

La formación consta de:

  • 1 Sesión Orientativa de 1 h 30 minutos, de carácter abierto y gratuito

  • 8 sesiones (una por semana) de 2 horas de duración

  • 1 sesión intensiva que tendrá lugar en sábado, en horario de 10 a 18 h

Contenidos

Atención plena

Influencia de la atención en la percepción de la vivencia y los estados emocionales. Ejercicios con distintos focos atencionales. Atención sostenida y apertura a la experiencia

Consciencia corporal

Movimiento consciente, exploración corporal, consciencia del cuerpo a través de la práctica informal

Fundamentos de la práctica

Atención, intención y actitud. La propia vivencia y el diálogo consciente como formas de aprendizaje

Psicología del estrés

Modelos teóricos y prácticas de afrontamiento y regulación. Gestión del estrés desde la perspectiva ofrecida por mindfulness

Pensamientos y emociones

Observación de eventos mentales y sensaciones de manera desidentificada. Permitir, dejar ir. Regulación consciente atendiendo a la propia ventana de tolerancia

Autocuidado y cultivo de recursos mentales positivos

Prácticas de amabilidad y acercamiento compasivo a la experiencia.

Integración de mindfulness en la vida

Procesamiento abajo-arriba o “volver al cuerpo”. Comunicación consciente y escucha atenta. Atender a lo que es importante y está presente ahora

Grupo de Mañana

Horario

Miércoles de 12 a 14 h

Fechas

Mayo: 11 (Sesión Orientativa gratuita, 1 h 30 min), 18, 25

Junio: 1, 8, 15, 18 (sábado, día intensivo), 22, 29

Inscripción

245 €

Grupo de Tarde

Horario

Miércoles de 18:30 a 20:30 h

Fechas

Mayo: 11 (Sesión Orientativa gratuita, 1 h 30 min), 18, 25

Junio: 1, 8, 15, 18 (sábado, día intensivo), 22, 29

Inscripción

265 €

Pincha aquí para inscribirte en la Sesión Orientativa Gratuita del miércoles 4 de mayo