Descubre mindfulness o atención plena
Una práctica para aumentar la calma, reducir el estrés
y afrontar con nuevas herramientas
las dificultades del día a día
Desarrollado por la Universidad de Brown
Profesora acreditada en el itinerario de esta institución
No puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfear
Jon Kabat-Zinn
El programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR, por sus siglas en inglés) es un programa experiencial de 8 semanas diseñado para incorporar las prácticas de atención plena y consciencia corporal en la vida cotidiana.
Creado en 1979 por Jon Kabat-Zinn, MBSR cuenta con 40 años de investigación que ha mostrado resultados consistentes en las áreas de:
- La reducción del estrés y la ansiedad
- El aumento del bienestar psicológico
- La mejora en la regulación emocional, las relaciones personales, y la consciencia y regulación de los propios patrones psicológicos
Por otro lado, la práctica de mindfulness también se ha relacionado con el desarrollo de la creatividad en meditadores de largo recorrido, a través de factores como:
- La reducción del miedo a ser juzgado y el pensamiento autorreferencial aversivo
- El aumento de las emociones positivas, la capacidad de concentración, la asunción de riesgos, la sensación de flujo, la apertura a la experiencia y la curiosidad
Estructura
- Formato online en vivo (a través de Zoom)
- Se proporcionarán audios y material escrito para la práctica entre sesiones
La formación consta de:
- 1 Sesión Orientativa de 1 h 30 minutos, de carácter abierto y gratuito
- 8 sesiones (una por semana) de 2 horas de duración
- 1 sesión intensiva que tendrá lugar en sábado, en horario de 10 a 18 h
Contenidos
Atención plena
Influencia de la atención en la percepción de la vivencia y los estados emocionales. Ejercicios con distintos focos atencionales. Atención sostenida y apertura a la experiencia
Consciencia corporal
Movimiento consciente, exploración corporal, consciencia del cuerpo a través de la práctica informal
Fundamentos de la práctica
Atención, intención y actitud. La propia vivencia y el diálogo consciente como formas de aprendizaje
Psicología del estrés
Modelos teóricos y prácticas de afrontamiento y regulación. Gestión del estrés desde la perspectiva ofrecida por mindfulness
Pensamientos y emociones
Observación de eventos mentales y sensaciones de manera desidentificada. Permitir, dejar ir. Regulación consciente atendiendo a la propia ventana de tolerancia
Autocuidado y cultivo de recursos mentales positivos
Prácticas de amabilidad y acercamiento compasivo a la experiencia.
Integración de mindfulness en la vida
Procesamiento abajo-arriba o “volver al cuerpo”. Comunicación consciente y escucha atenta. Atender a lo que es importante y está presente ahora